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為什么很多老人半夜醒來后,就睡不著了?醫生勸你做好這4件事

來源:網絡 瀏覽:49600次 時間:2020-08-26

讀者私信小九問:

我今年67歲,失眠有六七年了,感覺自己每天晚上只能睡一兩個小時,吃安眠藥也好幾年了,最近感覺藥量越來越大,效果沒以前那么好了,而且我特別擔心吃這個藥會給我身體造成負擔,我想問一下專家有沒有其它更好的辦法?

為什么很多老人半夜醒來后,就睡不著了?醫生勸你做好這4件事

對于大多數上了年紀的老人來說,期望有個舒適的晚年生活,殊不知失眠成了老年人晚年生活最大的困擾。接下來,小九帶大家好好了解下老年人失眠的原因。

為什么很多老年人會失眠?

在日常生活中,有不少人像私信小九的讀者一樣,想要睡好覺得依賴安眠藥。然而靠藥物才能睡好覺并不是很好的解決方法,想要解決失眠問題,必須要了解失眠的禍根。其實引起老年人失眠的原因主要有兩種,一是生理原因,二是疾病原因。

  • 生理原因

睡眠是腦部一種活動現象,隨著年齡的增長,神經細胞也隨之減少。對于老年人而言,因為神經細胞處于減少的狀態,所以睡眠也會慢慢減少,以至于老年人出現睡眠障礙,而失眠是最常見的表現之一。

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  • 疾病原因

1.胸部器質性疾病

隨著老年年齡的不斷增長,腦動脈硬化也會逐漸加重。此外,如果老人出現高血壓、腦出血、癡呆、腦梗死的情況,就會使得腦部血流量減少,從而使得腦代謝失調,以至于出現失眠癥狀。

2.全身性疾病

常言道,年紀大,機器壞。意思是說人上了年紀,身體機能越來越差,疾病也隨之而來。步入老年,發生全身性疾病的概率明顯增高。例如,老年人多患有心腦血管疾病、呼吸系統疾病、退行性骨病等。這些疾病的出現,往往會影響人的睡眠。

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3.精神疾病

據調查數據顯示,睡眠狀態以及抑郁傾向在老年人中的比例明顯高于年輕人。當老人本身患有精神疾病時,常會出現睡眠障礙、大便不暢、心慌等情況。隨著老年人年齡的增加,在后半夜出現睡眠障礙更嚴重,多為早醒以及醒后難以入睡。

老年人長期失眠危害多

大多數老年人出現失眠的問題都會不知所措,甚至不作任何處理,實在受不了就依賴安眠藥。俗話說,是藥都有三分毒,安眠藥吃多了對身體也不好。

如果老年人長期處于失眠狀態,就極容易導致心理障礙,甚至會誘發疾病,如高血壓、心腦血管病、內分泌失調、慢性疲勞綜合癥等等。

此外,長期失眠易使人焦慮、抑郁,常常會使人出現睡眠質量差、心慌、出汗、記憶力下降、情緒不穩定等癥狀。

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睡前按一按,讓你睡個好覺

想要睡好覺是很多老年人最渴望的事,那么怎么做才能睡個感覺呢?上海中醫藥大學附屬市中醫醫院推拿科主任醫師紀清教大家睡前按一按,助你睡好覺。具體操作方法如下:

一、按開天門穴位:首先兩拇指緊貼于印堂穴,其余手指固定在頭部的兩側,然后左拇指先自印堂穴垂直向上推移,經神庭穴推至上星穴,最后兩拇指呈上下同時交替推摩。暖心提醒:按摩手法由慢到快、由輕到重、反復推按1分鐘。

二、按重點穴位:首先按百會穴,主要用右手拇指點按,直到感受到局部重脹麻感后立即改用拇指腹旋摩,反復交替進行約1分鐘。其次用兩拇指或者中指揉按太陽穴半分鐘后,接著揉按印堂、神庭、角孫、風池及安眠穴。

三、十指按摩頭部:用手指代替梳子,而指尖主要著力于頭皮,然后雙手同時進行,從前額開始呈扇狀向后推摩約1分鐘。注意手法是以揉為主,柔中帶剛。

四、撫摸放松:利用雙手,按摩頭部、面部以及臉頰1分鐘左右。注意按摩時一定要注意力度,保持輕柔的手法即可。

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此外,老人失眠還可以通過分散注意力來緩解。例如在睡不著時,可以聽點輕音樂或者躺在床上數數羊,這樣會放松心情,有助于入睡。

當然,平時也需要注意飲食,比如晚飯不要吃太晚或吃太多,因為吃得太晚或吃太多也會影響睡眠。平時最好有個固定的就餐時間,而且在睡前不要喝酒、咖啡、茶等,以免導致人難以入睡。

另外,把自己的臥室營造出一個有助睡眠的環境,比如保持安靜、室內光線調暗、室內色調柔和等等。#清風計劃##39健康超能團#

參考資料:

[1].伍佩英.將老人失眠禍根“連根拔起”[J].家庭用藥,2014:70.

[2].郭兮恒.老人如何找回好睡眠[J].中華養生保健,2012(3):55-56.

[3].《五步按摩法改善睡眠》.環球健康.2017-10-13

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