? 總是凌晨3、4點醒來,還睡不著了?醫生直言:大多是5個原因作怪 - 愛美網
當前位置:愛美網 » 互聯網 » 健康每一天 » 文章詳細

總是凌晨3、4點醒來,還睡不著了?醫生直言:大多是5個原因作怪

來源:網絡 瀏覽:24921次 時間:2020-06-03

“這幾年不知道怎么了,老是凌晨醒,然后就睡不著了,白天又很累……”

阿偉心中滿是憂慮,只能躺在床上盯著天花板,期待能再次感到倦意,繼續睡一會。

你身邊是不是經常有半夜醒的朋友?或者你本人就經常半夜醒?

總是在半夜醒來,折磨了無數人,這到底是怎么回事,正常嗎?如果你也有相同的疑問,今天就一起來看看。

總是凌晨3、4點醒來,還睡不著了?醫生直言:大多是5個原因作怪

一、良好的睡眠對我們有多重要

從醫學角度來看,睡眠占據著非常重要的位置。它不僅是我們的生理需要,一個人如果想要消除疲勞、恢復體力和體力、保護大腦、抵抗衰老和提高免疫力,都缺少不了充足的睡眠。如果缺乏睡眠,對我們的健康的影響是全方位的,包括精神、心理、軀體等多種方面。

我們的大腦,主要是在睡眠中修復負責記憶的細胞,并完成記憶的“分類”和“儲存”,如果長時間處于失眠狀態,大腦就得不到足夠的休息,容易導致注意力不集中、反應遲鈍、記憶力下降等問題。

此外,長期失眠對免疫系統也可造成不良的影響,可加快多個臟器的衰老,使其功能快速減退,引發一系列疾病。更直接的是,相關調查發現:大約將近45%的車禍以及50%的工傷事故和睡眠之間有一定的關系。

總是凌晨3、4點醒來,還睡不著了?醫生直言:大多是5個原因作怪

由此可見,充足的睡眠對我們有多么的重要。如果你總是半夜醒來,又睡不著,長期被睡眠問題困擾,那最好看看是否身體出了問題。

總是半夜醒,還睡不著,離不開5個原因

1、半夜憋醒:心臟病

一些人,尤其是老年人,在熟睡中會突然因為憋氣而驚醒,出現短暫的心慌、氣短、胸悶、咳嗽等癥狀,這可能是左心衰早期比較典型的一些表現,但是因為出現不適的時間比較短,所以很難引起重視。

2、半夜驚醒:更年期

頻繁半夜驚醒,多半是更年期在作祟,主要是因為體內雌激素水平下降,垂體促性腺激素升高引起的。具體表現為潮熱、盜汗、入睡困難、夢中驚醒、頻繁醒來、醒來后再難以入睡、早醒等。

總是凌晨3、4點醒來,還睡不著了?醫生直言:大多是5個原因作怪

3、醒來很疲乏:肝郁

從中醫角度上來看,睡眠質量與肝之間有著非常密切的關系。

肝藏血,正常成年人的全肝血流量為1500ml/分鐘左右,占心臟搏出量的25%~40%。肝臟會將“處理”過的血液流到全身各處,人體才可以自由活動胳膊、腿,以及思考問題。而到了晚上,如果肝臟無法得到充分的休息,人可能無法睡得安穩,睡眠質量會下降,出現肝火旺盛、肝氣瘀滯等癥狀,半夜容易醒,醒來感覺疲勞。

4、壓力過大,神經衰弱

人如果一直處于精神緊張、壓力過大的狀態下,容易導致大腦神經遞質分泌紊亂,造成神經衰弱。所以,如果是長期從事腦力活動的上班族、緊張于學業的學生黨以及辛苦照顧熊孩子的寶媽,很容易因為神經衰弱而中招。失眠是神經衰弱最典型的癥狀之一,主要表現為白天昏昏欲睡,晚上則不易入睡、多夢、易醒等。?

總是凌晨3、4點醒來,還睡不著了?醫生直言:大多是5個原因作怪

5、抑郁癥

抑郁癥最典型的表現就是失眠,具體可表現為入睡困難、夢中驚醒、頻繁醒來、醒來后再難以入睡等,需要注意的是:睡眠與輕度抑郁之間存在著復雜的關系,很難確定誰是原因,誰是結果,但它們很容易形成惡性循環。

導致半夜醒、失眠的原因有很多,如果經常出現要警惕一些疾病找上門,最好是及時去醫院檢查一下,再對癥治療;如果只是偶爾出現,也不要大意,我們可以通過一些方法來提高我們的睡眠質量。

分享:提高睡眠質量的方法

1、把臉浸入冷水中

睡覺時很難入睡,或者半夜老是醒,可以試試將臉浸入冷水中,屏氣呼吸30秒,然后再起來呼吸,這個方法可以減慢心臟跳動的速度,幫助身體逐漸冷靜下來。人在體溫下降時容易入睡,但做該動作時要注意,臉浸入水中時要保證眼睛下方至顴骨上方的區域都浸泡到,還有就是屏氣呼吸的時間要量力而行,以免發生意外。?

總是凌晨3、4點醒來,還睡不著了?醫生直言:大多是5個原因作怪

2、起床走動一下

要是在床上翻來覆去還是睡不著,不妨起來走動走動,做一些無聊卻能分散注意力的事情,幫助大腦放松從而更好的重新入眠,不然腦子里會一直有一個想法“怎么還睡不著,煩死了”,而這種想法會讓你更加難以入睡。

3、478呼吸練習

美國哈佛大學醫學博士安得烈·韋爾發明了“478呼吸法”,能有效調節呼吸,平復情緒,對入睡也有很大的幫助。先用鼻子慢慢吸氣4s,接著憋氣7s,然后嘴唇微張,讓空氣通過你的舌頭,用8秒鐘將氣慢慢吐完,一天可練習3組,每組5次。

4、選擇適合的枕頭

一個好的睡眠往往離不開一個合適的枕頭,有實驗發現,枕頭高度在6-9cm時相比其它高度的枕頭,腦電圖最早呈現了平穩的休息波形,所以建議大家選擇枕頭時可以留意下。還有就是軟硬要合適,過硬,會增加頭頸部與枕頭接觸部位的壓力,導致頭疼等不適;過軟很難維持正常高度,頭頸部會因得不到一定支撐而感到疲勞。

總是凌晨3、4點醒來,還睡不著了?醫生直言:大多是5個原因作怪

5、一些小技巧

給自己創造一個比較好的睡眠環境,包括安靜的環境、空氣的流通、舒適的床、房間的干凈整潔等;睡覺時盡量避免玩手機,看電視或者思考一些比較難解決的事情,要讓心安靜下來,可以選擇聽一些輕緩的音樂;睡覺少喝水,減少上廁所的次數。

如果采取上述措施后,還是很難入睡,半夜老醒的話,那么,最好是及時去醫院檢查與治療,以免問題越來越嚴重,危害到自身健康。

#健康科普排位賽##39健康超能團#

參考資料:

[1]《睡得長不如睡得好:告訴你睡眠到底有多重要》.科普中國.2016-11-01

[2]張昕.睡到凌晨經常醒,多半是肝郁[J].家庭科學·新健康,2017(5)

[3]半夜醒來睡不著怎么辦?.醫學信使.2018-03-13

[4]浦奎.夜間總憋醒 可能是心衰??[J].《老同志之友》,2016(9):53-53,共1頁.

[5]洪宇.更年期,頻現夜半驚醒[J].家庭醫生,2013(13):64-64.

未經作者允許授權,禁止轉載



滾動資訊

五八同城押金怎么赚钱 杠杆配资 江苏体彩11选5开奖结果 金证通配资 体彩排列五近15期开奖结果 内蒙11选5前按顺序出号 正规配资网上上盈排名 江苏11选5前三最大遗漏 吉林快三今日预测号码 上证指数场内基金代码 pc蛋蛋营销